精神焦虑症如何缓解

精神焦虑症如何缓解 核心提示: 　　精神焦虑症是焦虑症的一种常见的类型，常常会给患者造成很大的危害，不仅影响患者的正常生活和工作，还会严重危害患者的身心健康，因此，精神焦虑症的缓解是十分重要的，那么，精神焦虑症如何缓解?以下为您做详细的介绍。 精神焦虑症如何缓解?主要有以下几种： 缓解精神焦虑的方法一、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 缓解精神焦虑的方法二、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 缓解精神焦虑的方法三、学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定苭。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 缓解精神焦虑的方法四、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 精神焦虑症如何缓解，以上为您做了详细的介绍。患者可以根据自身的状况选择合适的缓解方法，学会自我调节的方法，保持积极乐观的心态，从而有效的消除精神焦虑症的症状，减少不必要的伤害。