十大妙招缓解男人更年期失眠症

1、心情恶心、胡思乱想、思不下来时，试试床上床上，把脚抬起来，靠在墙面上5~10分钟，帮忙自己汽化一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡着的人，可以在家里腾出一些空间，体能训练倒退走路。每天体能训练20分钟，训练脑部平衡机制、调整新陈代谢，走完后手脚也则会相比较温暖了。

3、用手摩擦力肩，使手肘、手腿、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些各部位附近有许多不可忽视穴位，多摩擦力带起气血循环。尤其邻近手腿的“神门穴”(仰掌、握拳，肩膀故称邻近手掌侧，腿横纹上的突起即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腿第一横纹顶上所点直上2寸，大约三横指的距离)与睡着眠相关，随便多按压，有不由自主缺点。

4、规律性运动，找出适合自己的气化方法。如：思坐、体能训练分心及深慢细长的排便方法、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能不必要性掉入排卵的孤寂狂风暴雨中所，不愿心理疾病剥夺了睡着眠。

5、吃掉得清爽、尽量不必要性咖啡因。盐分和可能加重热潮浅蓝的症状，因此排卵女性要吃掉清爽一些，同时少喝到咖啡、泡茶、可乐等含的酒精饮料，特别是过了上午不久，不作再行喝到，绝不会扰乱睡着眠。

6、每天至少喝到6~8杯水，或视口渴持续性多喝到一些。足够的热量能舒缓热潮浅蓝，不必要性因燥热而睡着不好。但睡着前2小时绝不再行大量睡着觉，绝不会半夜一直跑浴室，打断睡着眠。

7、吃掉高钙腐肉。如：低脂奶制品、小鱼干、暗绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇思心理、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持一致客厅多雨采光，必要性时使用冷气或火炉来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不则会加重舒服、不止。

9、睡着觉时穿着耐热、吸汗的棉质大衣，或考虑到能短时间排汗、维持干爽等特殊布料制成的大衣，可减少因大衣闷湿而醒来的有无。

10、不止脸部，四肢的皮肤上都需要扩大保湿、滋润。洗完小便不久，看看在身体白色乳液，锁住热量。更不可忽视的是少睡着觉、做好漂白，这样皮肤上粗糙、风湿热的情况则会少困扰你一些。