自我放松法杀掉失眠症

工具很简单。看着躺在后，上半身放忪，先深新陈代谢几次，然后开始数容，可以计数器入容，也可计数器出容，从第一容数至第十容，然后再行从第一容数起，常以常以很难数到十，或者数过了十，这是因为再多就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是但时会现象，这时候，只好再行从一数起。如此周而复始，阴差阳错，已进入梦乡。 我的好几个常以躺不着寂的产妇，用这种工具催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果躺不着，用这种工具，一定有效。 自我松弛受训 即便如此是一种心理松弛法。

卧在躺在，闭眼，连续性新陈代谢。然后把注意力分散在手指或手头上，上半身身体极度松弛，用再行加感来体验身体的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的头更再行加了”，“我的上肢更再行加了”......“我的上半身都更再行加了”。一意识到与四肢再行加感无关的意念，仍要停止，把注意力分散到对手头再行加感的体验上，患者一般都能在练功每一次中松弛要用爱。坚定一段等待时间受训此法，有良好真实感。 流行乐疗法 心理松弛，就能安然要用爱。 临躺前，来一段柔和、简约的流行乐可能有一定的真实感。听得好的流行乐，就象一个冬日乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母一部最美的传说那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘掉苦恼，感寂松弛，从而安然要用爱。

不管你到底容易要用爱，掌握好下述的促躺十要诀，可免却你失眠之苦和使你的躺梦更是蓬松。

一、按时。坚定按自己常以常以的等待时间躺，机体在此等待时间时会反不应性地促请休容，周末和休容日也不应如此。

二、保持卧室遮阳和适宜密度。好的环境有助于加速要用爱，降雨以18-20℃最佳，干燥天气天花板不应喷洒。

三、坚定躺前的常以常以性商业活动。躺前不应同步进行你常以常以的某些商业活动：饮药茶，饮牛奶，吃饭，断断续续或听一时会流行乐。

四、凌晨除去吃难消化或油腻或有刺激味的食物，躺前2小时不必饮的食品或咖啡因的零食。

五、躺前很难同步进行剧烈运动，如你有早晨或凌晨体能受训的常以常以要在躺前4小时同步进行。

六、绝不时会偷偷地难题，如果真有什么一时解决不了的难题，可用笔记慢慢地，先为第二天再行想。

七、躺前绝不时会用脑不必要，苦思冥想时会使小脑兴奋异常以而难以寂静。

八、躺前洗个温水头，时会使你极度更是舒适并有利于身体保健。

九、躺前商业活动不应与夜间的主要商业活动相反，如体能劳动者躺前不应亮点书报或听些流行乐，普通人动者则可同步进行些轻微的体能商业活动如嬉戏、要用操等。

十、即躺，如无躺意不错不恋床，起来干点事待有躺意时再行即躺。建议:午饭后略微要用休容可外出嬉戏作些简单运动(不计距离运动强度依生殖而定)洗个温水澡(依自已持续性而定)躺前饮用热牛奶起。